tripgether.com

9 ท่าออกกำลังกายสู้ COVID-19 ง่ายๆ กักตัวอยู่บ้านก็ทำได้

2,582 ครั้ง
24 มี.ค. 2563

ในภาวะการแพร่ระบาดของโควิด-19 ซึ่งตอนนี้ส่งผลกระทบไปทั่วทุกภาคส่วน รวมไปถึงสถานที่บริการด้านสุขภาพ หรือฟิตเนส ก็ไม่สามารถเปิดให้บริการได้ ทำให้หลายคนได้รับผลกระทบ และเกิดคำถามว่าจะไปออกกำลังที่ไหน เพราะที่ไหนก็ออกไปไม่ได้ ทริปเก็ทเตอร์รู้ดีว่าเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกายนั้นสำคัญ เลยรวมท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ที่บ้านมาฝาก เพื่อให้ทุกคนได้ฟิตร่างกายให้พร้อมสู้ในทุกๆ สถานการณ์ 

90713115_2761799197260211_274495710689230848_n


 1.ยืดกล้ามเนื้อ 

ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ควรยืดกล้ามเนื้อไม่ให้ตึงเกินไป และเพื่อให้พร้อมสำหรับทุกท่าทาง โดยการเหยียดขาตรงและงอตัวโน้มไปข้างหน้า ให้ปลายนิ้วใกล้เท้ามากที่สุด

 

woman-in-white-tank-top-sitting-on-bed-3791607

** (ทำ 5 – 10 ครั้ง)


2.วิดพื้น 

 

นอนคว่ำหน้ากับพื้น แขนเหยียดตรง ลำตัวตั้งตรง งอศอก ลดลำตัวลง จนหน้าอกเกือบแตะพื้น แล้วจึงยืดแขนกลับสู่ท่าเดิม

 

5033

** (10 – 15 ครั้ง 3 เซ็ต)


3.ท่าปีนเขา 

อยู่ในท่าแพลงก์แบบยืดแขนตรง มือวางห่างเท่าช่วงไหล่ เกร็งท้อง ยกขาซ้ายแทงเข้าหาศอก สลับกับขาขวา ทำต่อเนื่อง

 

man-working-out-2294361

** (30 วินาที 3 เช็ต)


4.ซิตอัพ 

นอนหงาย ชันเข่าขึ้นเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเอาไว้ด้านหลังศีรษะ เกร็งหน้าท้อง แล้วยกลำตัวด้านบนขึ้น 

 

jonathan-borba-lrQPTQs7nQQ-unsplash

** (10 – 15 ครั้ง 3 เซ็ต)


5.แพลงก์

นอนคว่ำ วางศอกลงกับพื้น ตั้งลำตัวให้ตรงขนานกับพื้น แล้วค้างไว้ 

 

1607

** (30 – 60 วินาที 3 เซ็ต)


6.ท่าสควอท 

ยืนตรง แขนทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว ย่อตัวลงให้ต้นขาทั้งสองข้างขนานกับพื้น ทิ้งก้นไปด้านหลัง พร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า

 

woman-in-white-tank-top-and-black-leggings-doing-yoga-on-3823075

** (10 – 15 ครั้ง 3 เซ็ต)


7.ท่าแอ่นหลัง 

เริ่มด้วยการนอนคว่ำ เหยียดแขนไปข้างหลัง งอเข่าขึ้นมา แล้วจับข้อเท้าทั้งสองข้างเอาไว้ โดยให้รู้สึกตึงให้มากที่สุด ค่อยๆ ให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

 

woman-bow-pose-3822366

** (ค้างไว้ 5 – 10 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นไป)


8.กระโดดเชือก

กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุด ลำตัวตรงไม่โก่งหรือแอ่น งอเข่าเล็กน้อย

 

element5-digital-7QYd1VxLRbM-unsplash

** (15 – 30 ครั้ง 3 เซ็ต) 


9.ท่าคลาน 

ทำท่าเหมือนเวลาคลาน สองมือยึดพื้น หลังตรง ส่วนเข่า 2 ข้างติดกับพื้น แล้วเตะขายกสูงไปข้างหลัง พยายามให้ขาตรง

 

photo-of-woman-doing-yoga-2294353

** (ทำข้างละ 5 – 10 ครั้ง)

 


ผู้เขียน

admin tripgether
สัญญาว่าจะเที่ยวให้ดีที่สุด!!

เรื่องที่คุณอาจสนใจ